كيف تتخلصين من الغازات أثناء الحمل

[rajiha]

كيف تتخلصين من الغازات أثناء الحمل
الحامل بالعديد من التغيرات أثناء الحمل، وللأسف فإن الغاز نتيجة غير مريحة لبعض عمليات الجسم الطبيعية للغاية.
يعد هرمون البروجسترون أحد الأسباب الأساسية الرئيسية للغازات الزائدة أثناء الحمل، نظرا لان جسمك ينتج المزيد من البروجسترون لدعم الحمل.
بدوره البروجسترون يريح العضلات في جسمك ويشمل عضلات الأمعاء، تباطؤ عضلات الأمعاء المتحركة يعني أن عملية الهضم تبطىء، مما يسمح تراكم الغاز الذي يؤدي إلى انتفاخ البطن والتجشؤ.
إلى جانب ذلك من الممكن أن تساهم بعض الأطعمة الى المزيد من الغازات.في السطور التالية نستعرض لك 6 نصائح ذهبية تمكنك من التخلص من مشكلة غازات البطن أثناء فترة الحمل بحسب موقع "Health line"...
1 - تناول الكثير من السوائل:
تناول قدر وافر من الماء بمُعدل 8 أكواب في اليوم، بجانب العصائر الأخري، وعادة ما تكون الغازات مرتبطة بالأشخاص المُصابين بالقولون العصبي،لذا يجب توخي الحذر أثناء احتساء السوائل أي لا تحتوي على سكريات عالية، ومن الأفضل العصائر التي يمكن للمرأة الحامل تناولها بخلاف الماء، الأناناس، والتوت البري، والعنب، وعصير البرتقال.
2 - الحركة
ينبغي أن يكون النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءا من روتينك اليومي أي توضع في خطة اليوم، وإذا لم يوجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة فيمكن استبدالها برياضة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل، فالرياضة تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك الذي يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
3 - التغذية السليمة
اتباع نظام غذائي صحي، والبعد عن الأطعمة التي تثير أعراض القولون العصبي المسببةللإمساك والغازات، مثل الأطعمة المقلية وعالية الدهون، والمشروبات الغازية، حمية الأطعمة كالفلفل الحار والشطة والمخللات، والبقوليات كالملفوف والقرنبيط وكذا القمح والبطاطا.4 - الإكثار من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إفراز الماء في الأمعاء، وسهولة عملية الإخراج في الحمام، فالألياف بإمكانها التقليل من أعراض الإمساك وغازات البطن، مثل الخس والجرجير، والخوخ، والتين، والموز، والخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
5 - تجنب القلق والتوتر
القلق والتوتر عاملان يثيران القولون العصبي، كما أن القلق والتوتر تعمل على زيادة كمية الهواء الملوث بالبكتريا الذي قد تبتلعه المرأة الحامل نتيجة الانفعال الزائد، لذا يجب تمرين النفس على الاسترخاء بممارسة تمارين اليوجا، والبعد عن الانفعالات العصبية والقلق والتوتر.
6 - النعناع
يُعد النعناع من الأعشاب العلاجية المُطهرة للتخلص من غازات البطن أثناء وبعد الحمل، فضلا عن النعناع يستخدم كمسكن للأعصاب وارتخاء العضلات، لهذا ينُصح المرأة الحامل بتناول شراب النعناع كمُطهر للمعدة وطارد للغازات.